pompki plan

To co bym zmienił w tym planie: -kolejność ćwiczeń - ilość serii -w zestawie A nie ma nic konkretnego na nogi -brakuje mc Wiem z jakiego artykułu brałeś ten plan, zobacz na datę jego napisania, jest on trochę nieaktualny. W temacie, który podałem masz gotowy roczny schemat treningowy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-05-15 21:17:14 Po dłuższym [...]

Znalazłem lepszy plan i trochę zmieniłem pod sprzęt jaki mam: siłownia domowa. Poniedziałek : Klata + Triceps Klatka -Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie Sztangielek ławka skos głową w górę 4s 12,10,8,6 -Rozpiętki ławka poziom 4s 12,10,10,8 Triceps: -Pompki na poręczach 3s max -Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12,10,8 [...]

[...] zgodzić, że jeżeli chcesz rozwinąć całe ciało i nie masz za dużo czasu to na dolne partie najlepszym ćwiczeniem jest przysiad ze sztangą, a na górne muscle up (podciąganie i pompki na początku). A celem niech będzie snatch ORAZ planche (a dla hardcorów planche ze stania na rękach) :) i dla zwykłego śmiertelnika myśle że jest to plan na dłuuuugi [...]

wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12,10,8,6 (35;37,5;40,42,5) wyciskanie sztangielek na skosie z supinacja nadgarstka 4x12,10,8,6 pompki na poreczach 4x15 (jak za latwo pojdzie to rob z obciazeniem) wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x12 prostowanie ramion na wyciagu 3x12 rob to pierwszego dnia i za 2 miesiace sprawdz swoje maximum (nie [...]

[...] 1.Brzuszki 30-20-30-20 2.Spinanie Kolan Leżąc 12-15-12 3.Unoszenie kolan na drążku 15-10-12 4.Skłony boczne 25-25-30 5.Steper 3-5-max. Bicepsy; 1.Klasyczne pompki 20-20-25 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 15-20-15 3. Wyciskanie hantli w pozycji siedzącej 15-20-18 4.Podciąganie sztangielek wzdłuż [...]

jutro bedzie gotowy skorygowany, nie mialem kiedy tego zrobic. Dzisiaj dam caly. Bardzo doceniam czas oraz uwagi ktore poprosles bym zastosowal. W chwili obecnej poprawiony plan wyglada tak. 1)Klatka biceps PN - Wyciskanie sztangi 5x8 - Wyciskanie sztangi dodatnie 4x8 - Maszyna butterfly 12-10-8 + Wyciskanie sztangi ujemne 12-10-8 - 4 x 21 - [...]

[...] serii drop na 6 i dodatkowe 15 powt -przyciąganie sztangi do brody: 30,40,40,40 -wymachy hantli na bok: 12,12,12,12 po kazdej serii drop na 6 i dodatkowe 15 powt Triceps -pompki na poręczach: 3x +20 kg, 1 seria z wlasnym obciążeniem -wyciskanie francuskie siedząc: 30,35,40,45 -wyciskanie na suwnicy podchwytem łokcie przy ciele: 50,80,70,70 [...]

A o to plan : Uginanie rąk z hantlami 3 po 12 ( biceps) francuskie pompki bez obciażenia 3 po 12 (triceps) wiosłowanie hantlami 3 po 12 ( plecy) +Abs2 aeroby 30 minut po treningu siłowym To jest plan który wykonuję w poniedziałek , środę i piątek . Dostęp do sprzetów : Hantle 2x 5kg Mamy szkolną siłownie , ale chodzimy tylko na nią w dni [...]

[...] szeroko na plecy i podchwytem na szerokość barków na łapy)/przysiady(z hantlami albo bez obciążenia)/mc( z hantlami)/wiosła(jak nie masz sztangi to odwrotne wiosła)/pompki/pompki przy ścianie/na poręczach itd. Specjalistą nie jestem, ale według mniej w tym wieku powinieneś robić większość ćwiczeń z ciężarem własnego ciała. Pół godziny [...]

Azzi, Syla33 dziękuję, ale ja widzę tylko masę tłuszczu :) Oceńcie proszę taki plan: 3x w tygodniu (w pozostałe dni rower): Ściągnięte z forum: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 I ćwiczenia, które mogę robić w domu: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu 3. [...]

dzisiaj barki i tricepsy były bardzo zadowolone z treningu :D poświęciłem im swoją uwagę trening trwał 60 minut :) Wkoncu moje treningi nie będą przeładowane co będzie miało znaczenie w masie myślę :) Barki 1. wzniosy ramion bowiem w górę 12-10-10 stały ciężar 9 Kg trochę ręce się trzęsły na ostatniej serii :) 2. Wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] ktory sie tym profesjonalnie zajmuje i ten tez znalaz blad w tym treningu: Lub drquata: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek [...]

[...] z klatka.Mniejszy miesien od plecow-i bardziej wspolpracujacy przy treningu. Klata- 3cw w 4s ci wystarcza.Pompki na poreczach usadowil bym dalej-jako 1 lub 2. skos stzanga pompki rozpietki poziom Dolne aktony przerobisz pompkami Nogi-brakuje cw. heavy na dwuglowe.Skoro mc odpada to daj zurawia-cw. podstawowe na te czesci ud.Na lydki przydalyby [...]

[...] będzie z plecami. Tak lepiej. wyciskanie sztangi (najlepiej push press) 5 high pull 4 wymach boczny 3 1. francuskie sztangielką oburącz siedzac 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3 .pompki na poręczach 3s Zestaw dobry ale kolejność zagmatwana wąski wycisk pompki na poręczach francuz siedząc IV DZIEŃ PLECY+PRZEDRAMIE 1. martwy ciąg 4s 2. wiosłowanie - [...]

Plan A Nogi – przysiady ze sztanga na barkach 3s/12x Plecy – wiosło w opadzie tułowia 3s/12x Klatka – wyciskanie na skosie 3s/12x Barki – push – press 3s/12x Triceps – pompki odwrotne z ciężarem 2s/12x Biceps – uginanie ze sztangą podchwytem 2s/12x Plan B Nogi – uginanie podudzia leżąc 3s/12x Plecy – martwy ciąg 3s/12x Klatka - [...]

Wyczytałem w atlasie iż należy wykonywać 12-9 serii na duże partię a na małe 10-7. Jeżeli patrząc na mój plan to jest tego za dużo. Czy np zakres 3 powtórzeń 14-12-10 byłby odpowiedni czy 16-14-12...? Idąc w myśl atlasu poprawiłem to jeszcze w inny sposób. Jest zachowana ilość serii 12-9 na duże 10-7 na małe. Klatka:(3 serie zakres powtórzen [...]

Rozumiem, czyli plan by wyglądał tak: A: Przysiady Wyciskanie pozioma Wiosłowanie OHP Bic hantle Francuskie wyciskanie B: MC WYKROKI Wyciskanie skośna HANTLE LUB SZTANGA Wiosłowanie SZTANGIELKA LUB SZTANGA OHP WYCISKANIE HANTLI STOJĄC Bic Hantle SZTANGA A JEŚLI HANTLE TO MŁOTKOWO LUB SUPINACJA Francuskie wyciskanie WYCISKANIE WĄSKO LUB POMPKI [...]

[...] angażujące całe ciało. Planując swój trening wykorzystujemy więc wszelkiego rodzaju podciągania na drążku, wiosłowania, martwy ciąg, wciskania stojąc, wyciskania leżąc, pompki na poręczach, młotki, uginania ze sztangą Zajrzyj tutaj https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-09-24 [...]

[...] sztangą TRICEPS: -francuzy TRENING B) NOGI: -przysiad -wykroki PLECY: -wiosłowanie KLATA: -wyciskanie na skosie BARKI: -podciaganie wzdloz tulowia BICEPS: -mlotki TRICEPS: -pompki szwedzkie wszystkie cwiczenia po 3serie ,powtorzenia od 10 do 12.Od jutra lece z tym koksem. Do treningow bede jeszcxze dorzucał cwiczenia na brzuch i lydki jak [...]

[...] TRENING B) NOGI: -przysiad -wykroki PLECY: -wiosłowanie KLATA: -wyciskanie na skosie BARKI: -podciaganie wzdloz tulowia BICEPS: -mlotki TRICEPS: -pompki szwedzkie wszystko po 4 serie 10-12 pow. Co byscie poradzili na brak stojakow do przysiadów jakies zamienne cwiczenie ? To tylko na jakis czas bo w tym momencie nie [...]